कब्ज की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है, और यह किसी भी व्यक्ति को किसी भी उम्र में हो सकती है। गर्भावस्था, पानी की कमी, खराब आहार और दवाओं के सेवन के कारण यह समस्या बढ़ सकती है। कब्ज का समय पर इलाज न होने पर मल त्याग में कठिनाई, बवासीर, और गुदा विदर जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
यदि आप भी कब्ज की समस्या से परेशान हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आपके मल त्याग को बेहतर बना सकते हैं और कब्ज से राहत दिला सकते हैं। यहां हम आपको 5 ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिनका सेवन करने से कब्ज में राहत मिल सकती है।
1. सुखा आलूबुखारा (Prunes)
आलूबुखारा कब्ज को दूर करने में बहुत मददगार होता है। इसमें फाइबर और सोर्बिटोल पाया जाता है, जो आंतों की गतिविधि को बढ़ाता है और मल को नरम करता है। एक कप सुखे आलूबुखारे में लगभग 12 ग्राम फाइबर होता है, जो कब्ज से राहत देने में सहायक है। यदि आप कच्चा आलूबुखारा नहीं खा सकते, तो आप इसका रस भी पी सकते हैं।
2. पटसन के बीज (Flaxseeds)
पटसन के बीज, जिन्हें हम अलसी भी कहते हैं, कब्ज की समस्या को दूर करने में मददगार होते हैं। इन बीजों में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो आंतों की गति को तेज करता है और मल त्याग को सुविधाजनक बनाता है। पिसी हुई अलसी का सेवन ज्यादा फायदेमंद होता है, क्योंकि यह जल्दी पच जाती है और कब्ज से राहत देती है।
3. ओट्स (Oats)
ओट्स को आमतौर पर हल्का और सामान्य आहार माना जाता है, लेकिन यह कब्ज में बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें उच्च मात्रा में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। ओट्स का सेवन करने से मल सॉफ़ और नियमित हो जाता है, जिससे कब्ज में राहत मिलती है। जब ओट्स खरीदें, तो ज्यादा फाइबर वाले ओट्स का चयन करें।
4. अंजीर (Figs)
अंजीर भी कब्ज की समस्या से राहत दिलाने में मददगार होता है। अंजीर में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, और यह आंतों की गति को बढ़ाता है। एक सुखे अंजीर में लगभग 1.83 ग्राम फाइबर होता है, जो मल त्याग को आसान बनाता है। 2016 में एक अध्ययन में यह पाया गया कि अंजीर के पेस्ट से पेट की समस्याएं, मल त्याग और कोलोनिक पारगमन में सुधार होता है। आप अंजीर को अकेले भी खा सकते हैं या सलाद में डालकर सेवन कर सकते हैं।
5. शकरकंद (Sweet Potato)
शकरकंद न सिर्फ स्वादिष्ट होता है, बल्कि यह कब्ज से राहत दिलाने में भी सहायक होता है। शकरकंद में फाइबर, विटामिन और खनिजों की भरपूर मात्रा होती है। एक शकरकंद में लगभग 3.86 ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो मल त्याग को सुचारू और सरल बनाता है। आप शकरकंद को उबालकर, मैश करके या तलकर खा सकते हैं।
कब्ज के लक्षण
कब्ज की समस्या होने पर निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:
- मल गांठदार, सूखा या कठोर हो सकता है।
- मल त्याग करते समय असुविधा या दर्द हो सकता है।
- भूख न लगना।
- पेट भरा हुआ महसूस होना।
- पेट में सूजन या गैस बनना।
समाप्ति
यदि आपको कब्ज की समस्या हो रही है तो ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। साथ ही, पर्याप्त पानी पीना, नियमित रूप से व्यायाम करना और आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाना भी इस समस्या को दूर करने में सहायक हो सकता है।
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डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल जागरूकता फैलाना है। यह किसी चिकित्सक की सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार या दवा के बारे में निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
