आजकल बदलती जीवनशैली और अनियमित खान-पान के कारण हर दूसरा इंसान मोटापे की समस्या से जूझ रहा है। मोटापा न केवल आपके लुक्स पर असर डालता है बल्कि डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि वजन कम करने के लिए आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। हाल ही में आई एक स्टडी में पाया गया है कि अगर आप रोजाना सिर्फ आधे घंटे वॉक करते हैं, तो 12 हफ्तों में अपना वजन लगभग 33% तक घटा सकते हैं।
रोजाना पैदल चलने से होगा फैट बर्न
स्टडी के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट तक मध्यम गति से चलना न सिर्फ फैट बर्न करता है, बल्कि मेटाबॉलिक हेल्थ को भी बेहतर बनाता है। नियमित वॉकिंग से कैलोरी खर्च होती है और शरीर की अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे घटने लगती है। वजन घटाने के लिए वॉकिंग के साथ-साथ हल्की और संतुलित डाइट लेना भी जरूरी है। जब आप कम कैलोरी का सेवन करेंगे और शरीर को एक्टिव रखेंगे तो परिणाम और भी बेहतर मिलेंगे।
सुबह या शाम करें वॉक
विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह या शाम का समय वॉकिंग के लिए सबसे उपयुक्त होता है। इस दौरान वातावरण अपेक्षाकृत ठंडा और शांत रहता है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन भरपूर मिलती है। रोजाना आधे घंटे की वॉकिंग आपको न सिर्फ वजन घटाने में मदद करेगी बल्कि डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी बीमारियों से भी बचाएगी। इसके अलावा यह आपके मूड को बेहतर बनाने और स्ट्रेस कम करने में भी सहायक है।
पेट की चर्बी घटाने में असरदार
अधिकतर लोग पेट के आसपास जमा फैट को लेकर सबसे ज्यादा परेशान रहते हैं। रिसर्च में सामने आया है कि तेज गति से वॉकिंग यानी ब्रिस्क वॉक सामान्य चाल की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। रोजाना 40 से 50 मिनट तक तेज रफ्तार में पैदल चलने या दिन में दो बार 30-30 मिनट की वॉक करने से पेट की चर्बी जल्दी कम होती है।
वॉकिंग के दौरान ध्यान रखने योग्य बातें
वॉकिंग आसान व्यायाम है, लेकिन इसे सही तरीके से करना भी उतना ही जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार, वॉक करते समय हमेशा पीठ सीधी और कंधे ढीले रखें। नजरें सामने होनी चाहिए और लंबे-लंबे कदम उठाने चाहिए। इसके अलावा हमेशा हल्के और आरामदायक जूतों का इस्तेमाल करें ताकि चलने में किसी तरह की असुविधा न हो।
वॉकिंग से मिलने वाले अतिरिक्त फायदे
- ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करता है।
- नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
- हड्डियों और जोड़ों की मजबूती बढ़ती है।
- मेंटल हेल्थ बेहतर होती है और डिप्रेशन का खतरा घटता है।
मोटापे से निपटने का आसान तरीका
आजकल ज्यादातर लोग कामकाज के चलते घंटों बैठकर बिताते हैं। ऐसे में मोटापा तेजी से बढ़ता है। यदि आप व्यस्त दिनचर्या के बीच जिम नहीं जा पाते, तो वॉकिंग आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह न केवल मुफ़्त है बल्कि कहीं भी आसानी से की जा सकती है। बस आपको रोजाना इसे आदत में शामिल करना होगा।
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वजन कम करने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है, लेकिन वॉकिंग जैसी साधारण आदत आपको धीरे-धीरे फिट और एक्टिव बना सकती है। 12 हफ्तों तक नियमित रूप से 30 मिनट पैदल चलने से शरीर हल्का महसूस करता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है।
